6 1 minit latihan untuk memperbaiki badan anda

Masa adalah sangat singkat apabila anda mempunyai beberapa kewajipan untuk mengikutinya setiap hari dan selalunya ini menghalang anda daripada mempunyai masa anda untuk bersenam. Apa yang sesetengah wanita tidak tahu ialah anda tidak perlu menyimpan banyak masa setiap hari untuk menjaga tubuh anda dalam bentuk atau melakukan aktiviti fizikal.

Anda boleh bersenam di rumah walaupun dalam masa yang singkat tanpa mengganggu jadual sibuk anda. Selesai dengan betul dan setiap hari, hasilnya agak memuaskan. Oleh itu, ambil beberapa minit untuk diri sendiri dan dedikasikan diri anda kepada kehidupan yang sihat. Pasang pakaian gim anda, tetapkan pemasa anda dan mula berlatih 6 1 minit latihan untuk memperbaiki badan anda.

1- Peregangan

Mulailah latihan dengan meregangkan dan menguatkan gentian otot badan. The meregangkan Ia penting sebelum sebarang aktiviti kerana ia membebaskan kolagen, bahan elastik yang membantu menjaga kulit menjadi lebih kuat dan lebih cantik untuk lebih lama. Memperpanjang kaki, lengan, dan badan anda sedikit untuk mengelakkan kecederaan.

Dengan satu kaki di bahagian belakang dan satu di bahagian depan, bengkokkan badan anda sedikit sehingga satu tangan sampai ke jari kaki anda dan meluaskan seluruh tubuh.

2- Melompat

The jumper Ia adalah jenis senaman aerobik jangka panjang, intensiti rendah. Pergerakan ini sangat baik untuk kehilangan perut dan ia sangat sesuai dengan aktiviti untuk memperbaiki tubuh. Di atas permukaan yang rata, berdiri dengan badan anda diluruskan dengan betul, lengan anda sepatutnya selari dengan badan anda, serenjang ke tanah, dan tidak pernah bengkok.

Untuk memulakan latihan melompat, bengkokkan lutut anda dan semak dengan cepat untuk lebih banyak momentum. Pergerakan "terbuka dan dekat" Sekiranya kaki anda selaras dengan lengan anda? Menaikkan dan menurunkan? di atas kepala. Apabila pergerakan dibuat, graviti akan mempercepatkan, tetapi anda perlu mengawal kelajuan supaya anda tidak keterlaluan. Lakukan latihan dalam 1 minit, set 2-5 berehat 30 saat antara setiap.

3- Crunch

The kesakitan Ia adalah pergerakan yang sama dengan perut. Posisikan diri anda di belakang dengan badan anda lurus. Kaki-kaki harus ditekuk dengan jari kaki rata di atas lantai dan tangan selaras dengan telinga. Flex your torso sehingga bahu anda berada di luar lantai dan kembali sedikit. Lakukan pengecutan sebanyak yang anda boleh dengan mengosongkan udara dari abs anda. Lakukan 30 pengulangan atau sebanyak yang anda boleh kendalikan dalam 1 minit.

4- Crunch terbalik

Seperti yang dinyatakan namanya, ia adalah versi terbalik dalam latihan krisis. Berbaring di belakang anda, pastikan anda menyentuh bahagian belakang anda ke lantai. Untuk menyokong diri dan keseimbangan, sokongan kedua-dua tangan di atas lantai dan sedikit bengkokkan lutut anda dan tarik kaki anda supaya badan anda membentuk "L". Bend abdomen dan bengkokkan ke pinggul perlahan-lahan ke arah payudara.
Tahan nafas anda selama 3 saat dan biarkan ia turun sedikit. Lakukan 30 pengulangan atau sebanyak yang anda boleh kendalikan dalam 1 minit.

5- Lembaga 4 menyokong

A papan 4 sokongan Ia juga boleh menyesuaikan drum latihan yang dilakukan dalam masa yang singkat. Berbaring di perut anda dan berehat siku dan kaki anda di atas lantai. Kemudian angkat batang sehingga ia sejajar sepenuhnya. Anda mesti mempunyai tumpuan yang cukup untuk dapat mengimbangi tanpa lutut pada permukaan rata. Ingatlah bahawa daya yang digunakan untuk penguncupan abdomen menjadikan semua perbezaan dalam pergerakan.

- Anjal elastik

The rintangan elastik Mereka sesuai untuk mereka yang ingin bersenam, tetapi tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym. Aksesori gim boleh digunakan walaupun di rumah dan gerakan mudah membuat semua perbezaan dalam latihan. Latihan elastik berfungsi otot dada, belakang dan menguatkan pinggul.

Untuk bekerja di dada: Anjal hendaklah berbaring di atas kerusi, tangga, atau mana-mana tempat firma lain di mana objek masih dan tahap ke arah dada anda. Pegang hujung elastik di bawah lengan anda dan simpan elastik longgar. Kemudian angkat kedua lengan dengan membongkok siku pada sudut 90 darjah. Berhati-hati kerana lengan depan perlu selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi gerakan itu.

Penguatan Hip: Dengan badan yang terbentang dengan betul, kaki perlu diperluas dan lebar bahu terpisah. Dengan jalur elastik di sekeliling kaki kanan anda, langkahkannya dengan sebelah kiri anda dan pegang tali di ujung yang lain dengan tangan kanan anda berehat di pinggul anda. Lakukan ini dengan menggerakkan kaki kanan anda ke belakang, meregangkan elastik dan sentiasa mengecap punggung anda. Membalik sisi elastik dan ulangi dengan serius dengan kaki kiri.Lakukan sehingga 20 ulangan untuk setiap kaki.

Untuk bekerja kembali: Latihan mampatan belakang terutamanya berfungsi otot belakang atas dan kemudian bahu dan lengan. Untuk memulakan latihan, duduk di atas lantai dengan kaki anda ke hadapan. Letakkan bahagian tengah elastik pada tapak kaki anda dan tahan setiap hujung objek supaya lurus apabila tegak. Buat pergerakan dengan menarik siku anda kembali supaya mereka sentiasa dekat dengan badan anda, tetapi flex otot belakang. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan.

Olahraga - Cara Menghilangkan Bungkuk - Cara Badan Tegak (April 2024)