Anda menjalani kehidupan yang sangat tertekan dan ingin mengetahui cara menjadikannya lebih ringan? Mulailah mempunyai gaya hidup yang lebih lancar dengan mengikuti aktiviti ini. Lihat bagaimana setiap orang dapat menyumbang kepada kesejahteraan anda.
1? Dengar lagu yang anda suka
Mainkan senarai main di komputer atau telefon anda termasuk lagu-lagu yang membuat anda berasa baik dan memberi semangat yang tinggi. Mendengarkan muzik membantu mempunyai pemikiran positif, menurunkan tekanan darah dan hormon stres, menurut kajian dari University of Gothenburg di Sweden.
2? Perhatikan sifatnya
Ia dikenali untuk menghirup udara segar dalam persekitaran semulajadi seperti taman, hutan atau bahkan di taman rumah anda. membantu untuk berehat. Walau bagaimanapun, kajian oleh Chonnam National University of South Korea mendapati bahawa walaupun melihat gambar dan lukisan lanskap semulajadi boleh membantu dengan proses relaksasi ini.
Menikmati pandangan ini telah didapati untuk mengaktifkan bidang otak yang berkaitan dengan kegembiraan dan kenangan masa yang baik. Jadi, sekalipun tidak terdapat banyak kawasan alami berhampiran rumah anda, ini tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti menikmati landskap ini, walaupun ia melalui fotografi.
3? Termasuk teh dalam rutin makan anda
Satu kajian dari University College London mendapati bahawa orang yang minum teh hitam sering cenderung mempunyai tahap kortisol lebih rendah dan juga lebih mudah terdedah kepada pemulihan emosi selepas keadaan tekanan yang sengit. Nutrien dalam teh dipercayai mengaktifkan neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap sensasi relaksasi.
4? Luangkan lebih banyak masa di luar talian
Melangkah di luar talian juga boleh mempunyai bahagian pengaruhnya terhadap kesejahteraan. Aliran mesej dan pemberitahuan yang kami terima semasa kami dalam talian membuat kami berada dalam keadaan berjaga-jaga yang menghalang proses relaksasi.
Satu kajian di University of Irvine di California mendapati kewaspadaan menyumbang kepada peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Pilih waktu tertentu untuk menyemak e-mel anda dan cuba ke luar talian sedikit untuk dapat berehat dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.
5? Berikan lebih banyak pelukan yang anda suka
Memeluk dan mempunyai hubungan fizikal dengan orang yang mempunyai hubungan afektif membantu mengurangkan kebimbangan, menurut kajian University of North Carolina. Berjabat tangan dan membelai juga membantu menurunkan tekanan darah kerana ia mencetuskan pelepasan oksitosin? hormon yang bertanggungjawab untuk berehat.
Buat aktiviti ini sebahagian daripada kehidupan anda dan manfaat daripada kebaikan yang boleh mereka tawarkan. Kesihatan anda terima kasih kepada anda.
6 Penyebab Umum Sakit Kepala (April 2024)
- Kesihatan, Tekanan
- 1,230
