Salah satu kesukaran untuk mengikuti diet sihat adalah menentang gula-gula dan makanan ringan apabila kelaparan menguatkan sepanjang hari. Ini? Temptations? Umumnya mereka diproses produk atau penuh dengan lemak dan toksin yang tidak baik untuk tubuh kita. Selalunya makanan ini adalah sebahagian daripada rutin kami, seperti cookies, crackers and chips.
Untuk mengelakkan mereka, tidak ada yang lebih baik daripada memakan makanan ringan yang sihat pada siang hari. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran yang murah dan penuh dengan nutrien, kita juga boleh bergantung pada pilihan buatan sendiri yang lazat dan pada masa yang sama tidak menimbang hati nurani. Mengingati bahawa perubahan drastik dalam diet kita harus selalu diiringi oleh seorang profesional.
Untuk mempersiapkan, semaklah pilihan 48 snek dan snek yang sihat dan sesuai untuk anda bersedia di rumah. Mereka adalah pilihan untuk makanan yang berbeza hari dengan variasi untuk rasa yang berbeza.
Makanan ringan
1. Kentang Manis Bakar: Keropok ubi keledek bakar dengan minyak zaitun dan rempah-rempah yang kelihatan seperti cip.
2. Blini Microwave: Blini adalah ringan, Rusia seperti, adunan mini pancake yang digunakan untuk makan sebagai canapés. Dalam versi ini doh adalah protein dan dibuat dalam gelombang mikro.
Baca juga: 10 Kebiasaan Makan Itu Meningkatkan Metabolisme
3. Falafel: Falafel adalah jenis cookies chickpea dari Timur Tengah. Dalam versi ini ia dibakar dan bukannya goreng.
4. Daging ubi kayu: Biasanya ubi ubi goreng, tetapi dalam resipi ini bakar yang menjadikannya lebih sihat.
5. Jagung Nuggets: Resipi yang sihat untuk nuget adalah vegetarian, dibakar daripada goreng, dan mempunyai kerucut renyah di luar dan bahagian dalam lembut.
6. Caponata Itali: Caponata adalah antipasto Itali yang dibuat dengan sayur-sayuran yang sangat baik untuk makan dengan roti pada bila-bila masa sepanjang hari.
7. Sushi fit: Gagasan untuk menyediakan sushi sesuai, pilihan tanpa beras, dengan menggantikan rumput laut dengan salad atau menggunakan ricotta segar dan payudara kalkun.
8. Fit Potato Sweet Drumstick: Daripada tepung gandum halus, resipi ini mengambil ubi jalar ke dalam doh. Juga, makanan ringan di sini dibakar dan bukannya goreng.
9. Beras Beras Brown: Resipi pengambilan beras yang sihat yang coklat, rendah kalori dan mempunyai serat. Dalam versi ini cookie dibakar, yang menjadikannya lebih sihat.
10. Kentang dan Kerang Crockette: Resipi kroket ini dibakar dan serba boleh kerana ia boleh digabungkan dengan keju, ayam atau ubi keledek.
Roti dan Pai
11. Kecekapan kek Cheesecake: Resipi untuk kek keju yang disediakan dengan ubi jalar yang membawa chia dan quinoa. Lezat untuk pergi dengan secawan kopi
12. Kek keju Tepung: Roti keju yang disediakan dengan putih ubi kayu dan telur. Dalam resipi ini ia dibakar di dalam acuan silikon jantung dan mempunyai persembahan yang comel.
13. Gluten Free Pretzel: Versi pretzel yang sihat yang mengambil campuran gluten bebas gluten yang berbeza, susu beras dan dimasak dengan nasi demerara dan ditaburi dengan kayu manis.
14. Heart-of-Heart Pie: Asas pai ini dibuat dengan kacang ketumbar dan tepung beras, disumbat dengan daging lembu dan jantung sawit. Anda boleh menggunakan asas yang sama dan bergantian dengan tampalan sendiri.
15. Zucchini Wholemeal Pie: Resipi ini mengandungi tepung gandum dan gandum, dan praktikal kerana ia dibuat dalam pengisar. Selain zucchini, ia patut termasuk rempah-rempah dan sayur-sayuran yang anda suka.
16. Easy Tuna Pie: Resipi pai protein sederhana yang mudah disediakan. Pilihan yang baik untuk makan malam kerana jumlah kalori setiap hidangan adalah sekitar 300.
17. Blender Pie Gluten-Free: Pai pengisar dengan payu dara, tomato, lobak merah, dan kacang pea. Ia boleh disediakan terlebih dahulu kerana ia sah selama 3 hari di dalam peti sejuk.
Kuki dan keropok
18. Kentang Kacang Renyah: Dalam resipi ini, kacang ayam dibakar dalam oven dengan paprika, kari dan mustard hingga garing. Pilihan yang baik untuk menggantikan kacang masin.
19. Sprinkle Cookie: Kentang Sprinkle adalah pilihan yang baik untuk mengelakkan gluten. Resipi ini mempunyai beberapa bahan dan lebih sihat daripada yang asal kerana ia memerlukan kurang minyak.
20. Rosemary Cracker: Resipi untuk makanan ringan yang tidak bebas gluten, bebas daripada telur dan makanan ringan laktosa. Selepas menyiapkan doh, anda boleh memotong ke dalam bentuk yang dikehendaki dan perlu membakar selama 8 minit.
21. Crouton: Crouton dalam resipi ini dibuat dengan roti gandum dan hebat untuk sup atau salad. Mereka juga sangat praktikal kerana mereka juga boleh dibekukan.
22. Kentang Kentang Sweet: Versi cip yang sihat menggunakan kentang manis atau kentang pasli yang dibakar dengan rosemary, minyak zaitun dan thyme.
23Crackers Rice Homemade: Keropok beras yang disediakan dengan biji rami dan bunga matahari. Ia lazat untuk dimakan dengan keju kotej dan payu dara untuk sarapan pagi.
Wrap, omelet dan ubi kayu
24. Hidangan telur khas: Omelet dengan yogurt Yunani dan sos cincang. Salah satu cara untuk mengubah telur dadar setiap hari.
25. Crepioca: Resipi Crepes dengan pasli dan parmesan. Pilihan yang hebat untuk sarapan pagi.
26. Creamy Chicken Crepioca: Crepioca disumbat dengan ayam yang dicincang, yoghurt Yunani dan dadih, yang menjadikannya lebih berkrim dan enak.
27. Telur dadar sayuran: Resep untuk omelette tanpa minyak atau lemak dengan sayur-sayuran, champignon dan ricotta. Pilihan makan malam yang baik untuk kalori yang rendah.
28. Bayam Pancake: Pancake yang disediakan dengan telur, bayam dan ubi kayu dan disumbat dengan ayam dan ayam yang dicincang. Penampilannya sangat sejuk, kerana penggunaan bayam panquequinhas bertukar menjadi hijau.
29. Pembungkus buatan sendiri: Resipi pembungkus yang disumbat dengan payu dara, jagung dan ricotta. Anda boleh menggantikan pemadat yang dicadangkan dalam resipi ini dengan apa sahaja yang anda sukai.
30. Mentega Mentega dan Bungkus Keju: Bungkus ini disumbat dengan mentega mentega, keju dan bayam. Satu lagi kemungkinan adalah untuk membuat bungkus manis dengan pisang dan kayu manis.
31. Roll Vietnam: Resipi ringan yang disediakan dengan kepingan kertas beras yang disumbat dengan sayur-sayuran dan mangga. Mereka seronok untuk membuat dan sangat baik untuk menyediakan apabila menerima tetamu di rumah kerana setiap orang boleh memilih pengisian pilihan mereka.
32. Bauru patut: Daripada roti, adonan bauru ini dibuat dengan susu skim, telur, taburan dan oat, yang menjadikannya lebih ringan dan sihat.
Gula-gula
33. Biskut Koko dengan Krim Hazelnut: Dalam biskut resepi ini dibuat gluten percuma dan disumbat dengan krim hazelnut yang disediakan tanpa laktosa. Hebat untuk hari-hari apabila kita mempunyai keinginan yang tidak terkawal untuk gula-gula.
34. Kira-kira aroma: Kira-kira aroma yang disehidrasi dengan kacang mete dan teratas dengan coklat koko 70%. Berteraskan, sihat dan mudah dibuat.
35. Cahaya Jerami Itali: Resipi ini disediakan dengan biomassa pisang hijau dan susu badam. Versi yang lebih sihat dan lebih berkhasiat daripada yang asal.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Idea tentang cara membuat popsicle kiwi yang sihat. Pilihan lazat dan menyegarkan untuk hari-hari panas.
37. Banana Muffins: Muffin ini dibuat tanpa gluten dan laktosa. Mereka disediakan dengan tepung badam, minyak kelapa dan manis dengan madu.
38. Low Cab Coconut Cookie: Kentang bebas gluten, tanpa laktosa mudah disediakan dan sesuai untuk teh petang.
39. Bar Krim Kelapa dengan Rajah: Bar ini bagus untuk makanan ringan atau pencuci mulut, dan laktosa atau gluten percuma. Selain menjadi sihat, pembentangan adalah penyiraman mulut.
40. Baik Brownie: Resipi brownie yang sihat dan lazat, dibuat tanpa tepung atau gula. Asas adalah tarikh, madu dan coklat gelap.
41. Coklat dan Bar Tarikh: Selain coklat dan tarikh, bar ini dibuat dengan cashews, mentega kacang dan gulung yang digulung. Hebat untuk membunuh gigi manis.
42. Petit gateau rendah karbohidrat: Resipi untuk gula coklat comel tanpa gula dengan sirap mengingatkan petit gateau. Ia hanya mengambil masa 20 minit untuk menyediakan dan kemudian bawa ke oven.
43. Bakar Oatmeal dengan Buah: Disediakan dengan oatmeal, kelapa, buah dan flaxseed resipi ini kelihatan seperti kek dan penuh dengan nutrien.
44. Cookies oatmeal and chocolate chocolate: Biskut penting disediakan dengan oat, gula perang, flaxseed, mentega kacang dan minyak kelapa. Sangat baik untuk dibawa dalam beg dan makan pada siang hari.
45. Cookies Butter Peanut: Daripada cookies industri, cookie protein ini dibuat dengan mentega kacang dan kelapa dan hebat untuk dimakan selepas latihan anda.
46. Danoninho palsu: Versi Danoninho ini adalah vegan dan dibuat dengan tauhu. Hebat untuk apabila anda terlepas dari orkid asal.
47. Cookies Coconut and Peanut Butter: Cookie protein disediakan dengan whey dan mentega kacang yang sangat baik untuk dimakan selepas gym.
48. Granola dan Bar Sereal: Daripada membeli granola dan bar bijirin, cuba resipi ini yang mudah, murah dan berkhasiat super.
Mujurlah, sangat mudah untuk dimakan dengan sihat pada masa kini, kerana resipi lebih enak daripada sebelumnya dan bahan-bahan lebih mudah didapati dengan peningkatan kedai makanan kesihatan di seluruh Brazil. Walau bagaimanapun, beberapa rawatan perlu diambil oleh mereka yang menyediakan resipi ini.
Walaupun sihat banyak sangat kalori dan jika dimakan tanpa penyederhanaan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Juga, perhatikan resipi yang membawa banyak pemanis yang, sementara alternatif kepada mereka yang mengelakkan gula, adalah bahan yang tidak baik untuk badan kita. Oleh itu, ia sentiasa bernilai mencari resipi yang mengambil keseluruhan bahan dan semulajadi yang mungkin.
Cerita Sihat Nisa: Panahan Gout (April 2024)
- 1,230
