4 vitamin dan mineral penting untuk kulit dan rambut yang cantik

Anda mungkin pernah mendengar banyak kali tentang manfaat mengikuti makan yang sihat. Yang berkaitan dengan keindahan wanita: setelah semua, vitamin dan mineral dalam makanan membantu menjaga rambut dan kulit kelihatan sihat.

Suzy Rabello Ferrer, ahli dermatologi dengan ijazah dari USP dan pengkhususan dalam Dermatologi dari HC-FMUSP, ahli Persatuan Dermatologi Brazil, menyatakan bahawa diet yang seimbang adalah asas dalam pengertian ini, kerana kekurangan vitamin dan mineral boleh membawa kepada kehilangan aspek kesihatan dermatologi. kulit dan rambut.

Walau bagaimanapun, dalam hal rambut, adalah penting untuk diperhatikan bahawa kerosakan fizikal (oleh pengering atau suhu papan) dan kerosakan kimia (dengan pencelupan, meluruskan, bersantai, dan sebagainya) tidak dibalikkan oleh apa yang diperolehi oleh diet atau suplemen. ?, menyerlahkan ahli dermatologi, mengingat bahawa, sebenarnya, vitamin dan mineral dalam makanan tidak? rambut, tetapi, ya, pastikan ia sihat.

Suzy Ferrer juga menunjukkan bahawa kulit yang, oleh penentuan genetik, lebih kering tidak akan mengubah tahap hidrasinya dengan apa yang ditelan, sebagai contoh.

"Tetapi vitamin dan mineral adalah bahan yang perlu untuk menghasilkan sejumlah komponen badan kita dan kekurangannya boleh mengakibatkan kecacatan pengeluaran atau pengurangannya," kata ahli dermatologi Suzy.

Walau bagaimanapun, memberi amaran kepada doktor, adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk vitamin A, D, E dan K, terlalu banyak dapat menghasilkan perubahan penting dalam tubuh. Sebagai contoh, dengan berlebihan vitamin A, kulit menjadi kasar dan mungkin ada keguguran rambut. Kami telah mendapat keracunan teruk oleh hypervitaminoses ini, kemuncaknya.

Oleh itu, perlu diberi perhatian bahawa suplemen vitamin atau mineral tertentu tidak selalu diperlukan. Oleh itu, pilihan terbaik adalah sentiasa berunding dengan ahli dermatologi yang, selepas rundingan dan peperiksaan, akan tahu sama ada ia benar-benar perlu, bergantung kepada kes itu.

4 vitamin dan mineral yang menyumbang kepada kulit dan rambut yang lebih cantik

Di bawah ini anda akan dapati maklumat mengenai vitamin dan mineral yang membantu mengekalkan kulit dan rambut yang lebih sihat dan sihat, serta petua di mana untuk mencari mereka.

1. Besi

Suzy Ferrer menjelaskan bahawa Besi adalah mineral yang kebanyakannya memasuki komposisi hemoglobin? pigmen yang mempunyai warna merah dalam darah. ? Apabila jumlah yang rendah, boleh menghasilkan anemia? yang boleh menimbulkan pelbagai kesan, dan mungkin merosakkan rambut dan kuku? Iaitu, kulit menjadi kering dan rambut dan kuku, rapuh, menyoroti.

Pengambilan harian besi, menurut doktor, ialah 8 hingga 18g. "Ia terutama terdapat dalam daging, oat, kacang, sayuran, dan lain-lain," jelas ahli dermatologi Suzy.

2. Biotin

Menurut Suzy Ferrer, Biotin adalah vitamin B kompleks dan sangat penting untuk pelbagai reaksi kimia dalam tubuh manusia. "Ia benar-benar membawa faedah untuk fungsinya kepada rambut, kulit dan kuku," katanya.

"Pengambilan harian yang betul adalah kira-kira 30 hari / hari, dan kebanyakan vitamin ini disintesis dalam usus kita sendiri," jelas doktor Suzy.

"Sebagai tambahan kepada pengeluaran dalam tubuh kita, biotin boleh diperoleh dengan memakan telur kuning, susu, ikan, kacang dan ragi," tambah seorang profesional.

3. Vitamin C

Suzy Ferrer menjelaskan bahawa Vitamin C, yang juga dikenali sebagai asid askorbik, penting untuk pembentukan kolagen yang betul dalam dermis dan dinding saluran darah. "Kulit kita kaya dengan kolagen dan oleh itu Vitamin C adalah penting untuk mengekalkan kulit kita dan penyembuhan yang betul," katanya.

Juga menurut doktor, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa krim dengan Vitamin C adalah berkesan untuk memperbaiki kedut kulit halus.

SuzyFerrer menjelaskan bahawa Vitamin C terdapat dalam jeruk, lemon, kiwi, tomato, nanas, strawberi, brokoli, mangga dll. ? Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa jumlah vitamin C yang mencapai dermis kita lebih tinggi dengan krim daripada dengan pengambilan makanan kaya dengan asid askorbik, menyerlahkan ahli dermatologi.

4. Vitamin E

Dermatologi Suzy menjelaskan bahawa vitamin E adalah penting untuk fungsi visual yang betul dan fungsi neurologi yang baik. Tetapi ia juga memainkan peranan penting dalam isu kecantikan wanita: "Dengan bertindak sebagai antioksidan, ia boleh membantu penuaan penuaan," jelas doktor.

Dos harian yang disyorkan, mengikut dermatologi, adalah 15 mg setiap hari."Kami mendapati vitamin E dalam sayur-sayuran (bayam, kale, salad, dll), minyak zaitun dan sayur-sayuran (biji bunga matahari, badam, hazelnut, dll)," katanya.

Bilakah vitamin dan / atau suplemen mineral ditunjukkan?

Dermatologi Suzy menjelaskan bahawa apabila pengambilan vitamin dan mineral tidak mencukupi, atau penyerapan terjejas oleh masalah kesihatan, suplemen mungkin kritikal.

"Penaksiran apabila ia menjadi tambahan penting bergantung kepada tahap perubahan fungsi badan dan ujian yang menunjukkan tahap kecacatan," kata doktor.

Profesional menekankan bahawa keseimbangan makanan adalah penting. • Kekurangan nutrien tidak biasanya datang bersendirian, oleh itu biasanya kita, dalam keadaan defisit, mempunyai perubahan dalam sistem tubuh berganda. Terdapat juga kesukaran untuk membezakan individu yang mempunyai perubahan pemakanan akibat gejala, yang dikompaun oleh kekurangan nutrien yang digabungkan ?, Kata Suzy Ferrer.

Di mana Untuk Cari Vitamin / Mineral dalam Kapsul

Di galeri di bawah ini anda dapat melihat contoh-contoh vitamin dan mineral yang boleh didapati dalam kapsul. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa suplemen hanya ditunjukkan apabila pengambilan makanan melalui diet tidak mencukupi, atau penyerapan terjejas oleh masalah kesihatan. Iaitu, penilaian perubatan adalah penting untuk menentukan jika ia benar-benar diperlukan.

Nutraway Vitamin C dalam Kapsul untuk $ 5.50 pada Natue

Kolagen dengan Vitamin C untuk R $ 26,90 di kedai berbentuk

Vitamin E Tambahan untuk $ 14,90 Badan Sempurna

Naturalis Ferrite Capsules untuk £ 10.50 pada Perfect Body

Besi dalam kapsul Biovea untuk R $ 33,45 di Biovea

Biotin dan Hill Dengan Vitamin A C dan E untuk $ 9.99 pada Nutricaps

Sekarang Makanan Biotin untuk R $ 10,20 di Evitamins

Vitamin E Sidney Oliveira untuk $ 9.99 di Ultrafarma

Dengan semua maklumat ini, ia memperkuatkan pentingnya mengikuti diet seimbang, bertujuan untuk lebih banyak kesihatan dan, akibatnya, rambut, kuku dan kulit dengan penampilan yang lebih cantik.

Ampuh!! Treatment Kulit Berminyak, Komedo & Jerawat Kabur!! | Skincare Routine/Perawatan Alami&Murah (Mac 2024)