Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinston di Amerika Syarikat yang diterbitkan dalam Journal of the Adacemy of Nutrition and Dietetics hasil kaji selidik mengenai 123 wanita berumur 50 hingga 75, berat badan berlebihan atau obes? dan yang mengekalkan kadar kehidupan yang tidak aktif.
Para sukarelawan dibahagikan kepada dua kumpulan. Orang akan mengikuti diet kalori yang terhad selama setahun, manakala yang lain akan mengikut diet yang digabungkan dengan senaman. Kedua-dua kumpulan itu diarahkan untuk menyimpan diari makanan, memandangkan apa yang mereka makan, masa, jumlah, dan juga cara mereka telah disediakan.
Menurut Dr. Anne McTiernan, yang mengarahkan kajian, "ini adalah kali pertama untuk mengukur kesan siri tingkah laku kendiri terhadap berat badan. Berkenaan dengan penurunan berat badan, ujian terkawal rawak membandingkan diet yang berbeza mendapati bahawa menyekat jumlah kalori lebih penting daripada komposisi diet. Oleh itu, tujuan khusus penyiasatan kami adalah untuk mengenal pasti tingkah laku yang bekerjasama dengan matlamat utama untuk menyekat kalori?
1? Tuliskan kalori yang digunakan
Hasilnya menunjukkan bahawa kebanyakan wanita telah mengekalkan diet yang mengandungi antara 1200 dan 2000 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, sukarelawan yang menyimpan rekod jujur tentang apa yang sedang dimakan telah kehilangan purata 2.7kg lebih daripada mereka yang tidak merekod penggunaannya.
Penyelidik mengatakan ini kerana, dengan menyalin apa yang sedang ditelan dalam buku harian, maklumat menjadi lebih jelas? bagi mereka yang cuba mengurangkan berat badan. Ini menjadikan orang lebih baik mengawal jumlah kalori pada akhir hari, memastikan bahawa mereka tidak melebihi had yang telah ditentukan sebelumnya.
2? Jangan lompat? makanan
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa wanita yang mengaku? Meluncur? makanan atau makan pada waktu rawak akhirnya kehilangan purata 3.6kg kurang daripada yang lain.
Makan selalu pada masa yang sama, para penyelidik mengatakan, keadaan badan berfungsi pada masa-masa ini, yang bermaksud ia tidak akan menjimatkan kalori untuk mengekalkan prestasi yang betul dari fungsinya.
3? Elakkan restoran
Sukarelawan yang makan di restoran sekurang-kurangnya seminggu sekali juga kurang berat. Rata-rata 2.2kg kurang daripada mereka yang hanya makan di rumah, terutamanya pada waktu makan tengah hari.
Perbezaannya adalah berkaitan dengan fakta bahawa makan di rumah mempunyai kawalan makanan yang lebih tinggi setiap hari, yang mendorong diet yang lebih seimbang.
Hasilnya, pada akhir dua belas bulan, menunjukkan bahawa peserta kehilangan purata 11% berat badan mereka apabila memulakan diet.
Kesimpulannya, menurut Dr. McTiernan, "adalah bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan nasihat utama berdasarkan kajian ini adalah untuk menyimpan buku harian makanan supaya mereka dapat dengan mudah memenuhi tujuan penggunaan harian mereka."
7 Pembesar Alat Vital Pria (Video Edukasi) (April 2024)
- Diet, kecergasan, diet, kehilangan berat badan
- 1,230
