3 pilihan sarapan pagi yang cepat dan sihat

Pakar mengatakan mengarang sarapan pagi dengan makanan yang sesuai dan gabungan yang seimbang juga boleh meningkatkan produktiviti sepanjang hari, meningkatkan tumpuan dan perhatian kepada tugas harian. Kakek nenek kami sudah berkata: Sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Dan mereka mengatakannya dengan harta yang diperoleh pada tahun pemerhatian? Seseorang yang makan dengan baik pada waktu pagi menghabiskan lebih banyak hari dengan lebih bersedia, dengan tenaga untuk menghadapi pelbagai aktiviti yang akan dikemukakan.

Pada waktu malam, semasa tidur, manusia membakar sekitar 440 kalori, memandangkan tempoh tidur lapan jam. Inilah sebabnya penting untuk memulakan hari dengan makan dengan betul supaya menggantikan kalori yang hilang pada waktu malam. Penyelidikan menunjukkan bahawa melangkau makanan ini boleh menyebabkan penurunan paras besi dalam badan sehingga dua kali. Sebaik-baiknya, sarapan pagi harus mengandungi satu sumber karbohidrat dan satu protein tanpa lemak, ditambah buah-buahan.

Tetapi dengan tergesa-gesa yang kita hadapi setiap hari, adalah rumit untuk mengatur sarapan seimbang yang sesuai dengan pelbagai fungsi badan.

Itulah sebabnya kami telah menyenaraikan beberapa idea makanan cepat-cepat untuk mencambuk semasa sarapan tanpa membuang masa.

1? Sereal

Terdapat beberapa pilihan untuk makan bijirin untuk sarapan pagi. Pertama, anda boleh memilih bijirin penuh bijirin, iaitu bijirin yang belum diproses, dipotong atau ditapis sebelum dimakan. Terdapat juga bijirin berkotak, yang boleh dimakan dengan yogurt, buah atau susu. Bijirin adalah makanan kaya serat, yang penting dalam mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, serta mengurangkan trigliserida dan hiperglikemia. Kelebihannya adalah bahawa penyediaan tidak lebih dari beberapa minit, menjadikannya praktikal dan juga berkhasiat.

2? Vitamin buah

Menurut ahli pemakanan Célia Regina Macoris Lopes, "gabungan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, dalam bentuk jus, meningkatkan kesan kesihatan yang bermanfaat, kerana kami dapat menawarkan penyediaan yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat." Hanya cambuk satu atau lebih buah kegemaran anda dalam pengisar, menambah susu atau yogurt, yang merupakan sumber protein? dan gula secukup rasa. Pilihan yang cepat dan sihat.

3? Yogurt

Yogurt adalah sumber penting protein, kalsium, zink, vitamin A dan vitamin B. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk membazir pada waktu pagi, yogurt adalah cara untuk mengekalkan tahap komponen ini. Hanya buka pintu peti sejuk dan ambil satu, anda boleh mengambilnya dalam perjalanan untuk bekerja.

Pilihan praktikal lain adalah salad buah, roti bakar dan bubur. Petua yang baik untuk mempercepatkan sarapan adalah meninggalkan ramuan yang telah disediakan malam sebelumnya. Jika anda benar-benar mempunyai kehidupan yang sibuk dan oleh itu mengabaikan sarapan pagi, cuba bangunkan sepuluh minit lebih awal untuk memberi perhatian khusus kepada makanan ini.

3 Jenis Oats Yang Menjadi Pilihan Saya Untuk Sarapan. (April 2024)