20 Tips Mudah Meningkatkan Diet Anda

Ia tidak sukar untuk dimakan dengan baik. Sekurang-kurangnya itulah yang dikatakan pakar Michelle Schoffro, ahli pemakanan dan doktor perubatan semula jadi tradisional.

Dengan beberapa penggantian menu mudah, adakah mungkin untuk memperbaiki? dan banyak? penyerapan nutrien yang dapat memberi makanan kepada kita.

Keraguan itu? Kerana tabiat yang sihat seperti beralih dari minuman ringan ke minuman semulajadi, menambah makanan secara keseluruhan untuk makanan dan mengelakkan makanan goreng, serta meningkatkan kesihatan, adalah sekutu besar dalam penurunan berat badan!

Nasihat pemakanan juga termasuk mengurangkan pengambilan gula dan makan salad di makanan utama.

Senarai di bawah mengandungi 20 tips pasti untuk membuat pendidikan semula makanan anda lebih cekap dan benar-benar meningkatkan diet anda. Semak ia!

1. Gantikan gula dengan pemanis stevia, yang semula jadi. Cuba gunakannya dalam tetes, kerana versi serbuk mengandungi pemanis yang kurang sihat.
2. Sediakan teh dan soda industri perindustrian. Anda boleh menggantikannya dengan teh hijau lemon (dan manis dengan stevia), yang membantu mengawal tekanan darah, kolesterol dan gula darah.
3. Cuba menggantikan pasta yang dibuat dengan tepung putih dengan pasta gandum. Mie keseluruhan adalah lebih sihat dan mudah didapati di pasar raya.
4. Begitu juga dengan beras? pilih pilihan wholegrain beras putih.
5. Tambah hidangan kacang ke sup buatan anda. Adakah ia meningkatkan jumlah serat, protein dan meningkatkan rasa kenyang? yang membantu tidak melarikan diri dari diet dengan makanan ringan yang tidak sihat.
6. Sediakan pakaian salad anda sendiri. Gunakan rasio 3 hingga 1: tiga bahagian minyak zaitun tambahan dengan salah satu bahan berasid seperti lemon atau cuka. Tambah herba pilihan anda, garam laut dan, jika anda suka, ada madu. Dan sudah siap! Yummy dan lebih sihat daripada saus industri.
7. Ganti isotonik (seperti Gatorade atau Powerade) dengan air kelapa. Mereka sering dimuatkan dengan gula, pewarna, dan bahan pengawet, manakala air kelapa mengisi semula tenaga tanpa semua bahaya kesihatan ini.
8. Bet di kentang manis! Ia adalah pilihan yang kurang berkhasiat dan lebih berkhasiat daripada kentang konvensional. Anda boleh menyiapkannya dibakar, direbus atau sebagai puri.
9. Gerimis ubi keledek dengan kelelahan minyak biji rami untuk mendapatkan lebih banyak Omega 3? yang menghalang penyakit dan membantu mengawal kolesterol.
10. Gantikan ais krim tradisional dengan ais krim buatan sendiri yang dibuat dengan pisang. Hanya membekukan sekeping buah-buahan yang baik tanpa kulit dan pukul dalam pengisar untuk krim yang lebih sihat dan enak!
11. Cuba beli 100% roti keseluruhan. Tinggal untuk label sebagai banyak roti? Multigrain? Mereka kebanyakannya terdiri daripada tepung putih, dan hanya sebahagian kecil tepung keseluruhan.
12. Apabila anda boleh, makan makanan organik (yang menggunakan teknik semula jadi dalam proses pengeluaran tanpa racun perosak atau hormon). Mereka lebih berkhasiat dan sihat daripada yang konvensional.
13. Tukar daging merah untuk ikan yang mengandungi lemak bermanfaat.
14. Mulakan hari dengan segelas air limau yang baru dimasak. Buah ini mengandungi lebih daripada 20 sebatian antikanker.
15. Tambah herba dan rempah segar untuk makanan anda. Rosemary, basil, lada dan oregano, sebagai contoh, selain mempunyai rasa yang hebat, kaya dengan antioksidan dan antibiotik semulajadi.
16. Cuba untuk mengambil makanan ringan mentah seperti benih, kacang atau badam. Mereka meningkatkan imuniti, melembapkan kulit dan kaya dengan protein dan serat, yang membantu menstabilkan paras gula darah.
17. Tambah salad mentah yang baik untuk makanan anda setiap hari. Dan ia tidak perlu salad hambar: rempah itu dengan lobak merah, bit, hati sawit, pudina dan kacang.
18. Makan satu epal sehari. Buah ini mengandungi pektin, yang membantu mengawal kolesterol, dan asid malik, yang membantu mengurangkan kesakitan fibromyalgia.
19. Bagaimana dengan menggantikan susu dengan susu soya? Penggunaan susu telah dikaitkan dengan arthritis dan masalah kesihatan lain. Soymilk juga kaya dengan kalsium, protein dan pelbagai nutrien lain.
20. Cuba makan satu sendok makan minyak zaitun tambahan setiap hari. Anda boleh menggunakannya untuk menyediakan makanan (dengan api yang rendah) atau menambahnya kepada salad. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan ini mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 26%.

Makanan adalah salah satu tiang utama untuk kehidupan yang sihat. Dengan penggantian mudah, makanan semulajadi yang lebih sihat dan lebih kaya nutrien boleh ditambah kepada diet anda. Makan dengan baik dan hidup dengan lebih baik!

Diet Tips : Hindari 6 Hal ini Setelah Berolahraga (April 2024)