Dunia yang kita hidup hari ini, dengan segala rutinitas dan kewajipan yang banyak, telah mengambil keupayaan kita untuk memahami perkara-perkara halus yang berlaku di sekeliling kita dan benar-benar menghargai detik-detik kecil yang harus kita terima.
Kesedaran membantu kita merealisasikan semua ini, yang menjadikan kita lebih tenang dan lebih produktif, serta meningkatkan cara kita memahami emosi kita sendiri.
Menurut ahli terapi, terdapat beberapa perkara yang orang sedar melakukan dengan cara yang berbeza, dan mengetahui cara memperoleh kebiasaan yang sama ini dapat membantu kami. Berikut adalah 13 perkara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari:
1. Jangan melakukan pelbagai tugas sekaligus
Kita sering cenderung untuk berfikir bahawa menjadi orang berbilang tugas besar dan ia membantu melakukan banyak perkara sekaligus. Tetapi tidak multitasking tidak wujud? Kita tidak boleh mendapatkan perhatian kita pada segala-galanya setiap masa dan ini tidak baik untuk otak dan menggunakan banyak tenaga. Petua adalah untuk melaksanakan setiap aktiviti dari awal hingga akhir sebelum memulakan yang lain.
2. Lakukan perkara dengan tenang
Selain melakukan setiap perkara sekaligus, penting untuk melakukannya dengan perlahan. Sama ada ia mengunyah perlahan semasa makan (tanpa TV atau telefon di tangan), mendengar muzik yang menenangkan seperti yang anda berbaring tidur selepas hari yang sibuk atau tekanan, atau mengambil mandi air panas yang akan melegakan otot anda. Semua ini akan membolehkan perasaan, bagaimanapun sementara, untuk melarikan diri dari aktiviti harian dan menjaga anda pada saat ini. Ia juga penting untuk mengambil satu minit sehari untuk melihat nafas anda, menghirup dengan mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
Baca juga: Bagaimana perkara mudah dalam kehidupan dapat menjadikan anda lebih bahagia
3. Jauhi telefon
Dari semasa ke semasa, matikan peranti anda dan berinteraksi dengan dunia sebenar di sekeliling anda. Mempunyai perbualan yang betul dengan orang, melihat sekeliling, perhatikan butiran apa-apa yang menarik perhatian mereka. Warna, bentuk, tekstur? Tenanglah, tanya diri anda tentang semua ini. Orang yang sadar terputus dari teknologi apabila terlibat dalam aktiviti lain atau di hadapan orang lain. Mempunyai selang waktu antara tugas-tugas ini pasti akan meningkatkan produktiviti anda.
4. Mempunyai tumpuan yang lebih positif
Kehidupan setiap orang mempunyai aspek positif dan negatif, tetapi orang yang sadar memilih untuk memberi tumpuan kepada aspek positif. Menumpukan kepada negatif adalah kecenderungan manusia biasa, tetapi ia tidak begitu berguna hari ini dan dapat mencegah langkah selanjutnya menuju tujuan penting.
5. Jeda sebelum bertindak balas
Apabila berhadapan dengan pemikiran, emosi, sensasi fizikal atau situasi yang sukar, adalah penting untuk berhenti seketika dan memilih tindak balas yang baik, dan bukannya bertindak secara automatik. Kita semua mempunyai tindak balas automatik biasa, tetapi hampir tidak pernah baik. Meditasi adalah tip yang boleh membantu mengukuhkan keupayaan ini. Di samping itu, ia juga bernilai berehat dan mengambil nafas panjang.
6. Perhatikan pemikiran anda
Menyedari corak pemikiran anda, mengetahui apabila minda anda beralih kepada negatif atau tekanan, adalah titik utama kesedaran. Orang yang sedar belajar untuk memahami apabila mereka memikirkan pemikiran negatif dan mencari cara untuk memberi tumpuan kepada kebaikan dan rasa syukur. Apabila tubuh mengikat kepada pemikiran negatif, ketegangan meningkat. Apabila fokusnya adalah pada masa yang positif dan sekarang, tubuh melepaskan hormon yang menenangkan.
7. Berhati-hati dengan diri sendiri
Orang yang sadar membuat titik menjaga diri mereka apabila mereka merasakan sesuatu sudah habis. Jika mereka menyedari bahawa mereka menjadi tertekan, mereka dapat campur tangan dengan penjagaan diri, sama ada dengan sesi meditasi yang cepat, beralih untuk menyejukkan kepala mereka, atau cara lain yang membantu menumpukan perhatian apabila diperlukan.
Baca juga: 15 Tips Sederhana untuk Mengelakkan Tekanan dalam Kehidupan Seharian
8. Fokus untuk menjadi pendengar yang baik
Orang yang sedar adalah pendengar yang lebih baik. Anda perlu meningkatkan keupayaan anda untuk memberi perhatian kepada apa yang orang lain katakan, supaya anda boleh terus hadir apabila orang lain bercakap. Rakan dan keluarga anda akan dapat memberitahu perbezaannya.
9. Bangun perlahan-lahan
Bukan melompat Dari katil, orang yang sadar mengambil masa untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Regangkan badan dan badan anda, meregangkan diri, merasakan sokongan dan keselesaan bantal dan kasur anda, menyesuaikan diri dengan sensasi sedini sebelum hari itu benar-benar bermula.
10. Dapatkan Kegembiraan Aktiviti
Membaca dan berjalan kaki adalah dua contoh yang membantu anda mempunyai minda yang lebih fokus. Bacaan, sebagai tambahan kepada pengetahuan yang diberikan, membantu anda mengamalkan kesedaran semasa anda meneruskan semua perkataan.Dan berjalan adalah peluang untuk menunjukkan rasa terima kasih kepada tubuh anda, pergerakan anda, dan menghargai perkara di sekeliling anda.
11. Diatur di tempat kerja dan di rumah
Mempunyai tempat rumah atau tempat kerja anda boleh menyebabkan kebimbangan dan tekanan. Penganjuran adalah cara mudah untuk mengurangkan stres anda dan meningkatkan kualiti hidup. Semasa proses organisasi, anda juga mengamalkan perhatian apabila anda secara sedar mematuhi setiap objek.
12. Tetapkan matlamat harian kecil
Memisahkan matlamat anda menjadi tugas kecil membantu anda menjadi lebih spesifik tentang apa yang anda merancang untuk dicapai setiap hari. Ini boleh menjadi perkara yang sangat mudah, seperti mengambil anjing untuk berjalan-jalan atau membersihkan rumah. Luangkan masa untuk mengenali setiap matlamat yang telah dicapai dan lakukan sesuatu yang bermakna kepada diri sendiri.
Bacaan juga: Kesedaran: Ketahui Manfaat Teknik Meredakan Kecemasan
13. berbuat baik
Penyelidikan menunjukkan bahawa manusia yang berbuat baik untuk orang lain membawa kehidupan yang berjaya dan mempunyai kadar kemurungan dan tekanan yang lebih rendah. Dan ia boleh dengan isyarat mudah, seperti membantu keluarga anda dengan kerja rumah atau membantu orang tua melintasi jalan. Dengan melakukan sesuatu yang kecil, anda dapat meningkatkan perasaan positif tentang diri anda. Ia juga bernilai memberi pujian yang tulen sekali sehari, terima kasih. Ini membantu anda merealisasikan keindahan orang yang anda cintai yang dekat dengan anda.
Ia memerlukan usaha berterusan untuk mengubahnya menjadi amalan harian. Tetapi dengan mempelajari tabiat ini dari orang yang sedar, anda boleh meningkatkan kesihatan mental anda dan juga hubungan anda.
JANGAN COBA-COBA..!! Inilah 13 Hal yang Jangan Pernah Kalian Cari di Google! (WARNING) (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
