12 Perkara yang Harus Anda Lakukan Setiap Hari

Sikap lebih penting daripada fakta, kata seorang penulis Karl Menninger. Ramai tahun yang lalu, pengarang Amerika Dale Carnegie telah berkata, "Percayalah bahawa anda boleh mengubah hidup anda, dan itu akan menghasilkan."

Banyak doktor homeopati dan alopati telah mengesahkan bahawa pesakit dengan sikap positif lebih cenderung untuk melawan penyakit yang serius. Satu lagi kesepakatan berkaitan dengan ubat pencegahan, tabiat makan yang baik, senaman fizikal yang juga meningkatkan kualiti hidup, dengan itu mencegah penyakit fizikal dan gangguan psikologi.

Jurnal Amerika Epidemiologi telah menerbitkan kajian di Johns Hopkins University di Amerika Syarikat yang menunjukkan empat kebiasaan bermanfaat untuk menguatkan kesihatan. Mereka adalah: bersenam secara teratur, mengekalkan berat badan, mengikut diet Mediterranean dan tidak merokok. Hanya empat sikap ini, menurut kajian, dapat mengurangkan risiko kematian dari sebab apa pun dengan 80%. Kajian ini dijalankan sepanjang tempoh lapan tahun.

Ahli kardiologi Daniel Ramiro Silva sering menunjukkan kebiasaan sosial pesakit dan latihan antimonotoniknya. Ramai penyakit adalah gambaran tentang tabiat buruk, ramai yang dikaitkan dengan psikologi. Ketakutan, kebencian, harga diri yang rendah, ketidaksabaran, ketabahan bukanlah penyakit, tetapi boleh berubah?

Berikut adalah pilihan sikap mudah yang boleh mengubah hidup anda:

1. Buat katil anda

Ia berbunyi asas, atau bahkan bodoh, tetapi bermula hari di tempat tidur memberikan otak anda rasa organisasi dan produktiviti. Apabila pulang, katil akan dibuat dengan baik untuk mengalu-alukan anda untuk tidur malam yang sewajarnya.

2. Meregangkan diri

Suatu ketika dalam sebuah temu ramah penyanyi Adriana Calcanhoto mengatakan bahawa salah satu kegilaannya adalah untuk meregangkan di pagi hari "supaya hari itu tidak mula dipendekkan", dia dibenarkan. Kebiasaan ini sangat berkesan untuk membangkitkan badan dan memberikan suasana hati dan harus menjadi salah satu perkara yang anda lakukan setiap hari.

3. Puji seseorang

Pujian mungkin pendek, tetapi jika ikhlas dapat meningkatkan hari seseorang. Kami ingin dikenali, sama ada untuk kebolehan kami atau untuk sebarang pilihan hari ini. Jika anda telah menerima pujian yang mengubah hari anda, fikir anda juga boleh menawarkan perasaan yang baik itu. Puji seseorang sekurang-kurangnya sekali sehari dan menyebarkan getaran yang baik itu.

4. Tertawa

Jika anda tidak ketawa sekurang-kurangnya sekali sehari, ada sesuatu yang serius salah. Ketawa sangat berkuasa dalam jangka masa panjang, dalam jangka pendek ia boleh meredakan kesakitan, merasa sakit, kerana ketawa atau senyuman menghantar mesej ke otak yang semuanya baik-baik saja. Tertawa adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan dalam kehidupan, dan ianya percuma. Hanya mencari alasan setiap hari dan biarkan diri anda dijangkiti.

5. Berilah hadiah kepada anda

Pakaian baru, minyak wangi, sentiasa baik jika anda menghargai diri anda dan menghormati diri anda. Dermakan pakaian lama yang tidak baik atau kuning dengan bola, sama berlaku untuk taplak meja berwarna dan lembaran dan peralatan yang umurnya telah berlalu. Lepaskan seminggu, ambil perjalanan hujung minggu yang tidak dijangka, atau letakkan 15 minit pada penghujung hari untuk memastikan fikiran anda bebas daripada bimbang.

6. Bersenam

Ia mungkin sukar untuk pergi ke gym setiap hari, tetapi salah satu tabiat harian yang perlu anda lakukan adalah untuk bersenam. Bernilai perjalanan basikal pada waktu malam, berjalan kaki makan siang, berjoging pada waktu pagi, kerana metabolisme anda lebih baik. Menurut Daniel, latihan adalah ubat semulajadi? dan tanpa risiko, mengeluarkan adrenalin dan endorphin. Ia menjadikan anda berasa baik dalam jangka pendek dan panjang dan merupakan cara terbaik untuk kekal sihat.

7. Ingat Perasaan Baik

Penulis buku itu? Lebih bahagia? (Lebih bahagia) Tal Ben Shahar mencadangkan latihan: melihat gambar di mana dia tersenyum dan bertanya pada diri sendiri apa yang membuatnya sangat gembira. Tarikh dengan rakan atau saudara mara? Pemandangan yang indah? Kemudian bayangkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengulangi perasaan atau keadaan yang sama pada masa akan datang.

8. Cuba sesuatu yang baru

Setiap hari cuba untuk mencari rasa baru, membuat cara baru, cuba kombinasi lain. Mereka boleh menjadi perkara kecil seperti rasa popsikel baru, jenama kopi baru atau hitchhiking atau berjalan kaki. Perkara-perkara kecil ini merangsang kreativiti, merangsang otak. Mereka memberi anda perspektif lain mengenai kehidupan, meletakkan anda dalam sudut yang baru. Dengan mencuba sesuatu yang baru setiap hari, anda hidup lebih lama setiap hari.

9. Buat RAK?

Seperti dalam filem klasik "Chain of Good", cuba buat satu RAK sehari. RAK mewakili "tindakan kebaikan rawak," dilakukan tanpa nama kepada seseorang yang tidak anda ketahui dan tidak mengharapkan apa-apa sebagai balasannya. Mereka boleh bertindak kecil atau besar, mengambil kesempatan daripada peluang kehidupan yang memberikan anda bantuan.Mengambil RAK setiap hari tidak hanya akan membuat anda dan penerima anda berasa baik, tetapi ia akan menjadikan dunia tempat yang lebih baik untuk hidup.

10. Katakanlah saya sayang kamu?

Sesungguhnya ibu bapa, adik-beradik, atau anak-anak anda suka menerima panggilan hanya untuk mengatakan bahawa anda mengasihi mereka. Frasa pendek dan bermakna ini harus dituturkan setiap hari, jika tidak dengan kata-kata, dengan gerak isyarat. Jangan biarkan satu hari berlalu tanpa memberitahu orang yang anda suka betapa pentingnya mereka kepada anda.

11. Bersyukur

Cara terbaik untuk menghilangkan kesedihan dan kegelisahan adalah untuk mengucapkan terima kasih atas apa yang anda miliki. Anda mesti gembira kerana tidak setiap orang mempunyai peluang yang sama dalam hidup anda. Sebelum tidur, bangun atau dalam keadaan yang melampau, berbaring (kerana hampir tidak mungkin ditekankan semasa berbaring) dan mentalkan 10 perkara yang anda bersyukur. Bolehkah dari kesihatan besi anda, pencapaian anda, kehadiran orang yang anda cintai dan juga kegembiraan kecil dalam kehidupan seharian seperti kehangatan tempat tidur anda, pelukan ramah?

12. Buat rancangan untuk esok

Dalam perumpamaan yang popular, seorang guru membentangkan gelas kepada pelajarnya yang bertanya sama ada ia penuh atau kosong. Pada jawapan itu kosong, dia menjawab bahawa kaca itu penuh dengan udara. Kemudian dia meletakkan batu di kaca itu, para pelajarnya berkata sekarang gelas itu penuh. Tuan kemudian melemparkan pasir di antara batu-batu dan kali ini pelajar-pelajar berkata tanpa keraguan bahawa kaca itu penuh. Kemudian tuan menuangkan air yang mengisi lompang antara batu dan pasir. Pelajaran di sebalik metafora ini adalah tidak kira betapa sibuk jadwal anda, anda sentiasa boleh memberi ruang untuk benda, atau orang yang kita suka. Dengan merancang keesokan harinya, anda boleh memberi ruang untuk perkara-perkara yang penting.

Lakukan ini dan Fikirkan yang terjadi (April 2024)