11 Terbukti Manfaat Avocado

Alpukat telah lama dianggap makanan kalori yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan lemak badan. Walau bagaimanapun, kini diketahui bahawa alpukat adalah buah yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan mempromosikan pelbagai manfaat kepada badan.

Di bawah, Pâmela Miguel, pakar pemakanan di Klinik Pemakanan Berfungsi São Paulo, membentangkan beberapa faedah ini yang boleh menawarkan penggunaan alpukat:

1. Mengandungi lemak yang baik. Alpukat kaya dengan lemak tak tepu ,? lemak Baik? yang membantu dalam menurunkan tahap kolesterol, serta membantu mengurangkan "buruk"? kolesterol (LDL-kolesterol) dan bertambah baik? kolesterol (HDL-kolesterol).


2. Menggalakkan lebih kenyang. Alpukat juga kaya dengan omega 9, yang membantu dalam menggalakkan rasa kenyang. Dengan ini boleh dikatakan bahawa alpukat membantu dalam penurunan berat badan kerana ia mengandungi? Lemak Baik? yang menggalakkan ketegangan (omega 9), menyerlahkan Pâmela pemakanan.

3. Mengelakkan penyakit kardiovaskular. Alpukat mengandungi Beta-sitosterol, phytosterol yang bertindak menurunkan LDL-kolesterol. "Oleh itu, ia membantu mencegah penyakit kardiovaskular," jelas Pâmela Miguel.

Baca juga: 9 Resipi Kecantikan Avocado Homemade


4. Mengelakkan pengumpulan lemak. Alpukat meningkatkan tindakan insulin, iaitu, ia mencegah pancang glukosa dalam badan dan pengumpulan lemak.

5. Membantu fungsi usus. Alpukat kaya dengan serat yang, selain menggalakkan rasa kenyang, membantu dalam fungsi usus yang betul.

6. Mempunyai tindakan antioksidan dan anti-radang. Alpukat juga mengandungi bahan antioksidan dan anti-radang yang mengurangkan keradangan sel lemak dan membantu dalam proses penurunan berat badan.


7. Melindungi daripada penuaan pramatang. Alpukat mengandungi vitamin E, Lutein dan Glutathione, antioksidan yang kuat, selain membantu mengurangkan berat badan, melindungi tubuh daripada penyakit kronik (penyakit kardiovaskular, kanser) dan penuaan awal, membawa manfaat kepada kulit.

8. Membantu mengurangkan selulit. Pamela menjelaskan bahawa bahan anti-radang dan antioksidan juga membantu mengurangkan selulit.

Baca juga: Minyak Alpukat: Manfaat Selain Estetika

9. Menghalang penyakit sendi. Alpukat juga mempunyai tindakan perlindungan terhadap tulang rawan kerana tindakan anti-radangnya, yang membantu mencegah penyakit sendi seperti arthritis dan arthrosis.

10. Meningkatkan tindakan hormon. Pâmela Miguel menunjukkan bahawa alpukat mengandungi bahan yang membantu mengawal glukosa darah, meningkatkan tindakan insulin hormon. "Buah ini juga membantu dalam memodulasi hormon cortisol (hormon stres)," katanya.

11. Ia kaya dengan nutrien. Alpukat juga kaya dengan nutrien seperti kalium, kalsium, besi dan fosforus.

"Oleh itu, penggunaan seimbang alpukat mempunyai tindakan positif terhadap kawalan kolesterol, diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit sendi dan penurunan berat badan", menyerlahkan Pâmela Miguel.

Apa yang perlu seperti alpukat?

Pâmela Miguel menjelaskan bahawa alpukat harus menjadi sebahagian daripada diet seimbang dan seimbang. "Penggunaan yang betul harus 2 hingga 3 sudu sehari," katanya.

Masih menurut ahli pemakanan, alpukat boleh dikaitkan dengan salad atau dimakan dengan satu sudu teh madu dan koko bagi mereka yang ingin mengawal keinginan untuk manis.

Alpukat? Penggemukan? atau alpukat? menurunkan berat badan ??

Alpukat telah lama dianggap makanan yang sangat kalori dan dikaitkan dengan berat badan dan lemak badan. Walau bagaimanapun, menyerlahkan Pâmela Miguel, hari ini diketahui bahawa lemak yang hadir dalam alpukat, selain membantu mengawal kolesterol, menggalakkan rasa kenyang? yang penting dalam proses penurunan berat badan.

Pemakanan berpendapat bahawa buah juga kaya dengan bahan-bahan dengan antioksidan dan tindakan anti-radang, yang mengurangkan keradangan sel-sel lemak, dengan itu memudahkan penghapusannya, iaitu kehilangan berat badan.

Alpukat membantu dengan penurunan berat badan kerana ia mengandungi lemak baik? yang menggalakkan kenyang (omega 9), meningkatkan tindakan insulin (menghalang pancang glukosa dalam badan dan pengumpulan lemak), kaya dengan serat (yang menggalakkan ketegangan dan membantu fungsi usus yang betul), menekankan pakar pemakanan Pâmela .

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa alpukat, seperti semua makanan lain, mengandungi kalori dan penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Bolehkah semua orang mengambil alpukat?

Pâmela Miguel menjelaskan bahawa apabila digunakan secara seimbang dan seimbang, alpukat boleh dimakan oleh semua orang, kerana ia mempunyai beberapa manfaat kesihatan: kawalan kolesterol, tindakan positif terhadap diabetes, pencegahan penyakit kronik, dan sebagainya.

Faedah minyak alpukat

Anda juga mungkin pernah mendengar mengenai minyak alpukat. Adakah Pamela Miguel menjelaskan bahawa dia kaya dengan asid lemak tak tepu (60 hingga 80%)? terutamanya asid oleik, yang merupakan lemak yang membantu menurunkan jumlah kolesterol, meningkatkan "baik" kolesterol (HDL-kolesterol) dan pengurangan? buruk? kolesterol (LDL-kolesterol). "Asid lemak ini juga menggalakkan kesegaran, membantu proses penurunan berat badan," katanya.

Pemakanan berpendapat bahawa bahan lain yang terdapat dalam minyak alpukat adalah Beta-sitosterol, phytosterol yang, selain membantu mengawal kolesterol, bersama dengan asid oleik mempunyai tindakan terhadap metabolisme, sintesis dan pengawalan hormon penting seperti insulin dan kortisol. .

Minyak alpukat juga kaya dengan Vitamin E dan Glutathione, bahan antioksidan yang membantu dalam proses penurunan berat badan, pencegahan penyakit kardiovaskular dan kanser, mengekalkan kesihatan kulit dan melindungi terhadap penuaan pramatang dan mempunyai tindakan perlindungan pada sendi. ? kata pakar pemakanan Pamela.

Juga menurut Pâmela Miguel, minyak alpukat boleh digunakan sebagai salad salad dan sebagai penamat untuk hidangan panas. Jumlah ideal adalah sehingga dua sudu sehari.

Sekarang anda mempunyai sebab-sebab yang baik untuk memasukkan alpukat (atau minyak alpukat) dalam diet anda! Tetapi ingat bahawa untuk menikmati manfaat buah ini juga penting untuk mengikuti diet yang sihat.

Makan Alpukat Setiap Hari Selama Sebulan ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuhmu (Februari 2024)


  • Makanan
  • 1,230